Vücut Yağı % Rehberi — ABD Donanması Yöntemi

Elektronik vücut yağı ölçüm cihazlarına güvenmeyin

Biyoelektrik empedans tartıları, el tipi cihazlar ve tüketici düzeyindeki vücut kompozisyonu analizörleri oldukça tutarsızdır. Sonuçlar hidrasyon düzeyine, günün saatine, son öğünlere ve cihaz kalibrasyonuna bağlı olarak %5–10 değişebilir. ABD Donanması şerit metre yöntemi daha tutarlı ve tekrarlanabilir sonuçlar verir.

Nasıl Ölçülür

Tüm ölçümleri santimetre (veya inç) cinsinden alın. Esnek bir şerit metre kullanın. Çıplak cilt üzerinden ölçün. Dik ve rahat durun kasılmayın veya karnınızı içeri çekmeyin.

Boyun

Gırtlağın (Adem elması) hemen altından boyun çevresini ölçün.
Şeridi düz tutun.
Şerit çok sıkıştırmamalıdır.

Bel

Erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda gövdenin en dar noktasından ölçün.
Şeridi yatay ve yere paralel tutun.
Karnınızı içeri çekmeyin.

Kalça (Sadece Kadınlar)

Kalça/basenin en geniş noktasından ölçün.
Ayaklarınızı birleştirin ve şeridi düz tutun.
Şerid gergin olmalı ancak cildi sıkıştırmamalıdır.

Donanma Yöntemi Hesaplayıcı

Cinsiyet

Erkek

Kadın

Birim

inç

Boy

Boyun çevresi

Bel çevresi

Kalça çevresi

Tahmini Vücut Yağı

Formül Referansı

Erkekler:
%BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76

Kadınlar:
%BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387